2 октября 2024

Какие витамины необходимы в осенний период?

-

С наступлением холодов врачи рекомендуют «запасаться» витаминами на осень и зиму. Вы отмечали за собой, что осенью мы чаще болеем, грустим или чувствуем повышенную утомляемость? Такое состояние - это подсказка организма о нехватке витаминов либо, говоря по-научному, об авитаминозе. По этой причине важно подобрать витамины осенью для профилактики дефицита микроэлементов в организме. Курс витаминизации нужен даже молодым людям с крепким иммунитетом. Только не очень понятно, какие источники витаминов выбрать. Что поможет защитить организм от осенних и зимних простуд.

Главная причина, по которой важно пить витамины осенью и зимой - полезными веществами нельзя наполнить организм «с запасом». Причина, по которой осенью необходимы витамины - изменение погодных условий. Еще вчера мы получали витамин D через яркое солнце, а сегодня прячемся от дождя и порывистого ветра. Конечно, такая кардинальная смена погоды отражается на нашем организме через сильный стресс.

            Конечно, натуральные источники витаминов всегда в большем почете – свежие овощи, фрукты, ягоды. И осень на них очень щедра. В осенне-зимний период, пожалуй, самым необходимым становится витамин С, оберегающий нас от заболеваний. Но учтите, что витамин С разрушается при длительном воздействии высоких температур. Их необходимо употреблять свежими.

            Также очень важен витамин Е. Его особенность в том, что им сложно запастись впрок, он очень плохо накапливается в организме. Зато витамина Е очень много в таком «сезонном» овоще, как кукуруза. Еще один большой друг иммунитета — витамин В6. Он тоже не накапливается в организме, поэтому его «поставки» нужно осуществлять бесперебойно. К счастью, витамин В6 содержится во многих овощах — картофеле, моркови, капусте, бобах и горохе.

            Но думая об укреплении иммунитета, не забывайте и о других потребностях организма. Так, витамин Д практически невозможно получить естественным путем осенью и зимой. Поэтому осенью и зимой надо почаще есть молочные продукты с витамином Д, и по возможности выходить на улицу в редкие солнечные часы.

Важная поддержка для иммунитета осенью - это цинк. В сезон простуд он создает барьер для вирусов и бактерий, не позволяя тем самым клеткам кожи пропускать патогенные микроорганизмы. Лучший источник цинка — пища животного происхождения. Однако и в растительных продуктах он тоже содержится, хоть и в меньшем количестве.

Назад к списку