5 марта 2025

Что такое ПНЖК или Омега-3 жирные кислоты

-

Омега -3 жирные кислоты представляют собой полиненасыщенные жирные кислоты с особым строением. Омега-3 – важный компонент здорового питания, который обеспечивает нормальное функционирование организма, положительно влияет на внутренние органы и системы. Способствуют нормальному развитию головного мозга и нервной системы в целом; улучшают иммунитет; поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы; полезны для суставов; улучшают настроение и уменьшают тревожность; обеспечивают нормальное развитие зубов, поддержание состояние кожи и волос; необходимы для нормальной работы органов зрения. Среди главных источников Омега-3, в которых больше всего этих полезных жирных кислот, можно выделить: рыбий жир, льняное семя, печень трески, рапсовое масло, оливковое масло, конопляные семечки, грецкие орехи. Как уже стало понятно, рыба и морепродукты – это лидеры по содержанию жирных кислот Омега-3 в составе. В какой рыбе можно встретить омегу-3: скумбрия, тунец, сельдь, форель, лосось, палтус. Омега-3 жирные кислоты, которые мы употребляем с пищей, необходимы для здоровья, пролонгирования молодости и поддержания красоты. Здоровый уровень жирных кислот в крови является профилактикой сахарного диабета, позволяет уменьшить риск болезней сосудов и сердца, снижает давление, повышает когнитивные функции мозга, память, работоспособность, концентрацию внимания. Дефицит Омега-3 нередко проявляется следующими симптомами: сухость кожи и волос, быстрая утомляемость, ломкие ногти, бессонница, депрессия, болезненность суставов. Польза для мужчин, для мужчин Омега-3 жирные кислоты необходимы для профилактики сердечно сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца, которая может появиться при повышенных физических, психологических нагрузках и стрессе. Жирные кислоты повышают эластичность сосудов, уменьшают риск развития тромбоза. Прием Омега-3 для мужчин улучшает состояние мочеполовой системы, служит профилактикой аденомы простаты, повышают сексуальную активность и фертильность, регулирует производство множества гормонов, в том числе и тестостерона. Польза для женщин, Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 облегчают симптомы предменструального синдрома и менопаузы у женщин. Систематическое поступление Омега-3 улучшает мозговую деятельность и стрессоустойчивость в периоды утомляемости. Стимулирует обмен веществ, стабилизирует эмоциональное состояние, снижает тревожность, улучшает настроение. Омега-3 благоприятно влияют на состояние кожи, волос и ногтей, уменьшают высыпания, делая кожу более чистой и сияющей. Человек ежедневно должен употреблять в пищу от двух до четырех грамм омега-3 жирных кислот. Но эта норма для   простого человека, который живет в свое удовольствие, гуляет по берегу моря, собирает грибы, не нервничает, и все у него в жизни в принципе хорошо и удалось. Но в жизни все по другому для людей, которые находятся постоянно в движении: это занятия спортом, это тяжелое умственное напряжение, это тяжелые какие-то эмоциональные травмы, которые мы переживаем каждый день. И поэтому норма омеги-3 вырастает аж до 11 граммов. Омега-3 способствует снижению уровня содержания холестерина в крови. Это значит, что они очищают сосуды, препятствуют появлению холестериновых бляшек и связанных с ними сердечно-сосудистых заболеваний.  Поэтому уважаемые читатели, призываем Вас отдавать предпочтение морепродуктам, перед продуктами животноводства. Конечно сегодня стоимость рыбы в некоторых случаях превосходит стоимость мясопродуктов. Но селедку, в состоянии купить многие. В аптеках имеются препараты содержащие Омегу-3. Замечено и подтверждено, что основное количество долгожителей, обладающих хорошим здоровьем в преклонном возрасте, живет именно в прибрежной морской местности, где доступ к морепродуктам намного легче и разнообразнее, как их цена меньше, чем цена морепродуктов в районах, глубоко удалённых  от моря.

Назад к списку