16 июля 2021

Как сохранить красоту, здоровье и привлекательный внешний вид.

-

Как сохранить красоту, здоровье и привлекательный внешний вид.

Чтобы сохранить красоту и здоровье в первую очередь, необходимо помнить о наличии объективных законов науки о питании и придерживаться общих правил здорового питания:

- потребляйте разнообразную пищу, в основе которой лежат продукты, как животного, так и растительного происхождения;

- потребляйте несколько раз в день хлеб и хлебобулочные изделия, зерновые продукты, рис, картофель, макаронные изделия, бобовые - это основа здорового рациона питания;

- несколько раз в день ешьте разнообразные овощи и фрукты, предпочтительно в свежем виде (не менее 400 г в день). Используйте их для перекусов между основными приемами пищи дома, на учебе и работе;

- заменяйте жирные мясо и мясные продукты фасолью, бобами, чечевицей, рыбой, птицей или нежирным мясом. Уменьшить количество добавляемых жиров помогает приготовление пищи на пару, выпечка, варка или обработка в микроволновой печи;

- ежедневно потребляйте молоко, сыр, кисломолочные продукты (творог, кефир, простоквашу, ацидофилин, йогурты и др.) с низким содержанием жира, соли и без добавленного сахара;

- выбирайте такие продукты, в которых мало сахара, ограничивая частоту употребления рафинированного сахара, сладких напитков и сладостей;

- выбирайте пищу с низким содержанием соли. Суммарное потребление соли должно быть не более одной чайной ложки (5-6 г) в день, включая соль, находящуюся в хлебе и обработанных, вяленых, копченых или консервированных продуктах. Избыточное поступление соли может не только стимулировать развитие гипертонии в будущем, но и способствует задержке жидкости в организме и развитию отеков;

- соблюдайте правильный водный режим: 1,5-2,0 литра (вместе с жидкими блюдами) вполне достаточно. Если Вы захотели пить – отдавайте предпочтение

напиткам без сахара или отварам, компотам, обезжиренному молоку. Не злоупотребляйте модными энергетическими напитками.

Привлекательный внешний вид связан с хорошим настроением, спокойствием и уверенностью в себе.

Состояние психики человека зависит от производства в головном мозге нейромедиаторов (серотонина) из пищевых компонентов: аминокислот (аминокислота триптофан, содержащаяся в мясе, молоке, яйцах), углеводов. Шоколад, содержащий фенилэтиламин, теобромин и кофеин, способствует эмоциональному подъему.

Положительное влияние на состояние нервных процессов оказывает также витамин В12 (продукты животного происхождения: мясо, субпродукты) и витамин В6 (пивные дрожжи, пророщенная пшеница, овсяные хлопья, печень), недостаток которого способствует появлению тревоги, нервному напряжению, раздражительности.

Соблюдайте правильный режим питания; сохраняйте хорошее настроение, спокойствие и Вы сохраните красоту, здоровье и привлекательный внешний вид!

Назад к списку