17 августа 2021

У ВАС ПРОБЛЕМЫ С ВЕСОМ?

-

У ВАС ПРОБЛЕМЫ С ВЕСОМ?

По данным статистики, в мире среди взрослого населения более 500 миллионов человек имеет избыточную массу тела. В России уже более 50% трудоспособного населения страдают избыточным весом или ожирением, и эта цифра неумолимо растет, в том числе у детей.

Чем опасен избыточный вес?

Накопление жировой массы в организме является фактором риска многих серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета, заболеваний печени и желчного пузыря, опорно-двигательного аппарата и других. Продолжительность жизни больных с ожирением на 10-12 лет короче, чем у их сверстников с нормальной массой тела. Чем больше жира накапливается в организме, тем более выражены нарушения в обмене веществ, тем чаще наблюдаются сопутствующие заболевания.

Причины развития ожирения.

В любом случае - это нарушение баланса энергии, потребленной с пищей и расходуемой на физическую активность. И чаще всего встречается алиментарно-конституциональная форма ожирения, обусловленная систематическим перееданием.

Нарастанию избыточной массы тела способствуют нерегулярное питание, частые «перекусы», потребление основного количества пищи во вторую половину дня и перед сном, еда всухомятку при просмотре телевизора и работе за компьютером.

Как предотвратить накопление избыточного веса?

В среднем потребности в энергии для женщин составляют 2000 ккал, а для мужчин - 2500 ккал в сутки. При наличии избыточной массы тела калорийность суточного рациона необходимо ограничить. При этом суточная калорийность «ограниченного» рациона питания должна составлять не менее 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.

При ограничении рациона питания организм ежедневно недополучает множества незаменимых и необходимых для нормального функционирования микронутриентов, и в первую очередь ряда витаминов и минеральных веществ. Поэтому, ограничивая потребление пищевых продуктов, Вы должны позаботиться о дополнительном поступлении витаминов и минеральных веществ за счет витаминизированных пищевых продуктов или витамино-минеральных комплексов.

Рекомендуемое распределение калорийности: завтрак — 25%, 2-й завтрак — 10%, обед — 35%, полдник — 10%, ужин — 20%.

Надо помнить:

последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна;

не допускать переедания - чувства тяжести в желудке после еды;

не менее 400 г. ежедневно потреблять овощей и фруктов;

в каждый основной прием пищи должно быть включено белковое блюдо - около 100 г нежирного мяса, или нежирной рыбы, или обезжиренного творога, или продуктов из бобовых.

Для снижения и поддержания достигнутого веса необходима физическая активность. Наиболее эффективными являются упражнения на свежем воздухе: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, прыжки на скакалке, а также танцы, шейпинг, аэробика и другая физическая активность, которая доставляет Вам удовольствие. Если Вы не занимаетесь физкультурой, рекомендуется ежедневная пешая прогулка продолжительностью не менее 1,5 – 2 часов.

Помните! Ваше здоровье в ваших руках!

Назад к списку