15 июня 2021

Особенности рациона для будущих и кормящих мам

-

Особенности рациона для будущих и кормящих мам.

Главное в меню будущей мамы — разнообразие. Она должна употреблять продукты из всех пищевых групп: мясо, рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты, хлеб и крупы.

В первый и второй триместры - закладываются все органы и системы в организме ребенка, формируются ткани, происходят активные скачки в росте и весе ребенка и матки, поэтому калорийность, белки и витамины необходимо повысить, такими продуктами как: мясо (кролик, курица, индейка, говядина, свинина), рыба и морепродукты, кисломолочные и молочные продукты, обязательно кушать свежие фрукты и овощи, каши. Велико значение продуктов, содержащих фолиевую кислоту, без нее невозможен интенсивный обмен веществ, ее недостаток способен вызвать аномалии в развитии. Фолиевая кислота содержится в зелени, орехах, белокочанной капусте и брокколи, свекле, бобовых, а также в яйцах.

В третьем триместре- необходимо уменьшить калорийность продуктов за счет кондитерских и мучных изделий, меньше кушать жирного мяса, а также сыра и сметаны. К концу этого периода многие специалисты советуют беременным вообще отказаться от мяса для повышения эластичностей тканей, профилактики разрывов.

Как есть при грудном вскармливании?

В это время повышается потребность в микроэлементах: железе, магнии, цинке, селене, кальции, калии. Ребенок создает свой «запас» микроэлементов, используя материнский ресурс, а это означает, что у мамы их должно быть достаточно для двоих. Во время кормления грудью, рацион женщины немного меняется, так как некоторые продукты могут вызвать аллергию или колики. Исключить бобовые, капусту, чёрный хлеб, кондитерские изделия.

Необходимо пить больше жидкости! Для того чтобы организм мог вырабатывать качественное молоко, необходим один дополнительный литр жидкости в день. В качестве питья можно выбирать молоко, зелёный чай, несладкие соки, компоты, воду без газа.

Помните! От Вашего питания и образа жизни

во время беременности зависит развитие

Вашего ребенка и его здоровье!

Назад к списку