22 января 2025

Как правильно восстановиться после праздников. Несколько простых правил, которые помогут вернуться в рабочий ритм.

-

Новогодние каникулы – пора соблазнов с обильными застольями и алкоголем, сбитым режимом сна, отсутствием физических активностей или же наоборот их переизбытком. Как отмечают врачи, все это стресс для организма.

Восстановить организм после новогодних праздников помогут сбалансированное питание, прогулки и массаж.

Сбалансированное питание поможет не только восстановить организм, но и в целом укрепить иммунитет, что актуально в это время года. Зимний рацион должен содержать более сытные и калорийные блюда – нужно добавить больше белковой пищи в меню: мясо, птицу, рыбу, яйца. Очень полезны и сухофрукты – в них содержится клетчатка, минералы, микроэлементы, витаминов, но много и сахара, поэтому нужна умеренность. Не пренебрегайте овощами, зеленью, фруктами. В то же время стоит ограничить себя в сладостях и выпечке, содержащей трансжиры и быстрые углеводы, меньше употреблять сладких газированных напитков. Нужно исключить тяжелую пищу: жареное, соленое, маринованное, фастфуд, снеки.

Наряду с перееданием еще одной распространенной проблемой в праздники может стать злоупотребление алкоголем. Именно после длинных каникул растет число алкогольных отравлений и заболеваний.

Свежий воздух «заправляет» наш организм и мозг кислородом, а это, отлично избавит от алкогольных токсинов и продуктов распада тяжелой пищи. Уже через пару часов прогулки на морозе вы точно почувствуете огромное облегчение, у вас появится румянец на щеках и здоровый аппетит. Только, «нагуляв» его, не забывайте, что пища должна быть здоровой!

Физическая активность стимулирует умственную, поэтому занятия спортом быстрее разбудят мозг и взбодрят организм. Не налегайте на силовые тренажёры в надежде за неделю сбросить всё, что наели в праздники. Лучше выбирайте кардиотренировки: велотренажёр или беговую дорожку. Полезно походить в бассейн или на йогу. Минимум 30 минут в день ходите пешком. Получасовая прогулка сжигает калории, улучшает кровообращение и защищает от болезней, в том числе от некоторых видов рака.

Делайте массаж - мануальный, аппаратный или лимфодренажный - улучшает движение лимфы. Последний можно делать самостоятельно – щёткой с натуральной щетиной. Мягко массируйте сухую кожу, двигаясь от стоп к бедрам. Главное, не смачивайте поверхность водой и не мажьте маслом – это снижает дренажный эффект и слабее воздействует на лимфатическую систему. А для массажа в душе пользуйтесь джутовой мочалкой, она мягко очищает и тонизирует.

Назад к списку